到底怎么吃晚餐减肥效果才最好呢

  • 发表时间:2015-10-20 14:53
  • 来源:新闻
  • 责编:dengchen
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秒速赛车3-8码技巧 www.vj1s.cn   减肥一直是人们最希望看到的一件事,当然只有真正的减掉肉,那么才可以更好的在生活当中充满信心,毕竟减肥这件事不是那么容易坚持下去的,很多人玩都会选择节食,其实适当的饮食也可以帮助我们进行减肥,但是如何饮食才会有效呢,那么到底怎么吃晚餐减肥效果才最好呢?

  一、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

  如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。

  二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

  如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等?;箍梢匝≡裰嗬?、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!

  三、一定要善于饮水

  水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

  四、自我节制

  进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

  五、多吃果蔬最宜

  富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。

  生活当中合理的饮食习惯可以帮助我们进行减肥,其实很多的食物对于减肥都非常有效果,只是大家还不了解罢了,当然您在饮食之后,进行健身,那么也可以很好的保证减肥的效果。

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(责任编辑:dengchen)
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