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日常生活中的如何预防肥胖

  • 发表时间:2015-08-11 10:22
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秒速赛车3-8码技巧 www.vj1s.cn 在我们的日常生活中我们不能保证某一个人,会一直的胖下去或是一直的瘦下去,但是我们可以通过各种方式来提前预防,那么在日常生活中我们该如何做好肥胖预防呢?

 

1、每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况,按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

2、应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法,例如不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类的办法。

3、绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

4、忌喝果汁,尽量采用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。

5、口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。

6、烹调方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,必须按计划中规定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

7、增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

以上就是关于在日常生活中该如何预防肥胖的各种介绍,希望这些对你有所帮助,保持或减肥并不是一两天的事情,需要靠日常良好的生活及饮食习惯来维持。

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(责任编辑:jqf)
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